おはようございます
ときた整骨院
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なんとなく・・・
記事の更新・・・
サボり気味です・・・ （笑）
というのは、最近色々とやることが増えまして・・・
アップが億劫になってるだけです。
こんなんじゃダメだ！ ってネコたちも言ってます（笑）
今日の話は
【嬉しい報告】結果を出す選手と話すと色々な気付きがあります
ドイツから帰国したサッカー選手 内野貴史くん
アルマニア・アーヘンから、デュッセルドルフに移籍します！
ということで治療と報告で来てくれ、
アルマニアの時に使ってたユニフォームをいただき
サイン付きで院に飾りました。
ドイツのピッチは芝も深く柔らかいので脚力を使い
ブンデスですから、あたりも強く
練習でも本気モードで削る削られるようなこともしばしば。
そんな中で、ほぼ毎試合に出場しパフォーマンスを披露することで
スキルアップの移籍が果たせたそうです。
もちろん、ケガしないように
ポテンシャルを発揮できるように
そういう状態を作るための指導はしましたし、
ご本人もしっかりこなしてくださったようです。
色々話をしていく中、
あ、やっぱりこういうヒトが成功するんだな・・・
なんて気付きをくれる瞬間があり、
勝負の場で己を輝かせるために必要なこと、
しっかり学びました。
この内野選手とは付き合いも長く、
小中学生のころは、カラダが小さく細い選手で
周りの選手に比べて、おまえカラダ弱いだろ…！
って感じの選手だったのが、
今、ドイツの名門でプレーができるようになってるのは
彼の情熱と努力の賜物ですし、
もちろん親御さん・クラブのバックアップがあってのことです。
情熱と努力 周りの人たちのバックアップ
コレは必要な要素になりますが、
それで必ず成功するわけではいですよね。
将来の成功のためにプレーしている選手たちは当たり前にやってること。
それで、差が出てしまうのは・・・
大事な2つのこと を押さえているのか、そうではないのか。
そんなことを教わりました。
若いのに…スゲェなオマエ！ なんて話ながら
体の調整をして、次に繋がるよう施術しました。
まだまだ、知らないことはイッパイあります。
良いことを教わりました！
その2つは・・・
何なのかは・・・
お楽しみに （笑）
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もうすぐ梅雨入りしそうな雰囲気
雨降るようだとバイクに乗れなくなるので
チョットお出かけしました。
茨城県は日立市、浜の宮ロードパーク
太平洋をダイナミックに眺めることができる海岸です。
海を眺めながらアーシングしただけなので
ネコのお土産はナシです （笑）
今日の話は
【シンスプリント】走り方の問題？練習量の問題？実は…！！！
先週に目立ったのが、シンスプリントの患者さん
なぜか、ヒトツのスポーツ障害に偏る週とかあったりします。
シンスプリント 脛骨過労性骨膜炎
走る競技 跳躍競技 に多いスポーツ障害で
スネの内側、脛骨の骨膜に炎症が発生してしまう。
後脛骨筋の緊張によって骨膜をけん引してしまう。
走りすぎ 跳び過ぎ 走り方の問題 後脛骨筋のストレッチ不足
それらがシンスプリントの原因とされて
アイシング テーピング 電気治療 ハリ治療 インソール
走り方などの運動指導 で対処する。
しかし経過が悪く、
シンスプリントで検索し当院に来て下さる方たちでした。
中には、走り方を変えるためにパーソナルでトレーナーを付け
シンスプリントにならないように、
効率よく早く走れるように、
という方もいたのですが、シンスプリントは相変わらず・・・
ということ。
シンスプリントを解決していく場合、
非常に大切なことは・・・
以前のこのブログに書いてあります！
是非チェックしてみてください （笑）
https://ameblo.jp/tokita-seikotsuin/entry-12661259348.html
走りすぎだから、スネに負担が掛かっちゃって・・・
しっかりアイシングしなきゃ・・・
ストレッチしなきゃ・・・
テーピングしなきゃ・・・
って問題ではないんです。
気が付けば、もう年単位でシンスプリントと付き合ってる・・・
そういえば、自分らしい走りや表現ができていない・・・
周りの期待の目がストレスになってきてる・・・
頑張れば頑張るほど、良い方向に行かなくなってくる・・・
シンスプリントを治すための的が合っていないと
こんなことは簡単に起こってしまいます。
そして選手である時間は、あっという間に過ぎてしまいます。
シンスプリントでお悩みの方、
是非こちらの記事読んでみてください！
もしかしたら良い結果を引き寄せられるかもしれませんよ！
https://ameblo.jp/tokita-seikotsuin/entry-12661259348.html
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最近・・・
記事の更新をサボタージュしてました・・・
書くことはいっぱいあるのですが・・・
なんとなく・・・ （笑）
年に何回か、こういうことはありますので
またか・・・！ って感じですね （笑）
ネコたちは元気です。
今日の話は
【ぎっくり腰】腰の痛みは結果であって、原因は意外なトコロ！
ぎっくり腰について、何回か書いています。
腰の筋肉が壊れたり、切れたり、
腰椎が割れたり、ずれたり、
そういった器質的な問題ではなく
腰を守るための防御反射が強烈に起こることで
結果的に強い痛みや、動作制限が起こってしまう。
なので
痛みを治すのではなく、防御反射を外すことが治療になり
防御反射が外れた瞬間から回復が始まり、
帰りにはスタスタ歩いて帰れるようになるわけです。
その手段が、腰の機能の再教育なんです。
もちろん、あの強烈な痛みをどうにかすることが最優先なのですが、
根本的な問題、腰に防御反射が起こってしまう原因
コレをどうにかしなければ、再発の恐れがありますし
回復速度も緩やかになってしまいます。
先日に来て下さった、ぎっくり腰の患者さん
若い女性の学生さんで、朝起きたら腰が寝違えたように動かないし痛む
特に腰を痛めるようなこともしていないし、
カラダを動かすことが好きで、
腹筋や背筋のトレーニング ストレッチなどはコンスタントに。
なんで、この年で腰を痛めたのか…よくわからない…
ということでした。
普段なら、先ほど書いたように最初に腰の機能の再教育を…
なのですが、
腰の防御反射が起こる原因からとってみた方がよさそう・・・
そう思い、順番を変えたところ・・・
おもいのほか症状もなくなり、
どうしてぎっくり腰になったのか？ その答えを理解していただけて
納得の結果を出すことができました。
何故、施術の順番を変えたのか・・・
理屈はないのですが、患者さんと話した結果として自然に変わったわけです。
こういうのが上手くハマったときって、なんか嬉しいですよね。
自分の施術のキャパも拡がりますし。
この患者さんの、ぎっくり腰になってしまう原因
それって、何なの！？
減っていた○○の数を、元の数に戻しただけ。
またまたいやらしい書き方で申し訳ありませんが、そんな感じです。
では、なんで○○の数が減ったの？
もちろんコレもクリアします。
ぎっくり腰・・・ コルセット、冷却、安静、
それも良いですが、
早く痛みをなくし、再発を防いで対策も取れる方法があることも
知っておくと良いかもしれません。
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6月 9日 10日 休診いたします。
隣町に出没してた怪鳥も捕まり
なんとなく安堵感なマロウ君
何か言いたそうな顔してます。
今日の話は
【選手として大切なこと】少しのことが大きな差になってしまうから！
今の時代、
スポーツで花を咲かせようとしている選手は
学校の部活よりクラブチームや私立学校に所属し
切磋琢磨している選手がほとんど。
お金と時間を使って、少しでも高い質の練習環境に通い
強いチームと試合を組んでもらい
日々結果を出すために頑張っている。
そんな選手達が来て下さって、よく聞かれる質問は
「良いコンディションを保つために必要なことは？」
「家では何をしたらいいのですか？」
この2つは鉄板です。
もちろんその患者さんにとって有効なホームケア方法は教えます。
ケガの予防にもなり、
なにより自分の能力を惜しみなく出せるようにするための手段だったりします。
そういったことを教えやってもらって大きな変化が出ると・・・
家でも頑張ってやります！
って、感じになってくださるのですが
継続してホームケアする選手はあんまりいません。
そんなものなんです。
だってワタシがそういう立場なら面倒でやっていないでしょうから （笑）
なので、
良いコンディションを維持していくために必要なことは
コンディションが悪くなる前に調整すること
痛みが出る前にカラダを調整すること
になります。
私の持論では、
クラブチームに入って高みを目指す選手は、
ケガをしないことが成長に必要なこと。
と考えています。
ケガをしてしまえば、復帰までの時間を消耗してしまいますし
練習ができなければ、体力 技術 は確実に落ちてきて
監督からの信頼も薄くなり使いづらい選手になるかもしれません。
なので、ケガしないことが選手として重要なのですが
ケガをする選手は、ケガしていい体の状態だったりします。
カラダを動かすことにフリクション（摩擦）が発生していたら
ケガするリスクは高まるということで、
フリクションがある中でプレーしても、十分な力の発揮はできないし
折角の練習がスキルとして身につきづらくなります。
ですから、
痛くなったから… ケガをしたから…
それからケアしていくのは、選手として非常に勿体ないことで、
結果を出すために頑張っているのであれば、効率が良くありません。
当たり前でしょ！
そんなこと分かってるよ！
でも、ココで少しの差が出てしまうのです。
分かっているけど、実行しない選手と実行する選手。
それが後々大きな差になってしまう。
このことは、実行される選手の成長をみてるとわかります。
良いと知っていても、実行しないことは
何の意味もなしません。
小さな差が大きな結果に繋がってくる。
それを体現されてる選手と話すと、大切なことがわかってきます。
偉そうなこと書きましたが、
実はワタシもなかなか実行できない系なので
自戒の意味も込めて書かせてもらいました。
スポーツの世界のみならず、
どの世界・環境でも大切なことですよね。
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6月9日 10日 休診いたします。
今朝TVから流れてたのが
南アフリカ産の大きな鳥がペットショップから逃げて
隣町の柏に出没しているとのこと。
ぜひ捕獲作戦にウチの2匹を！
って思いましたが
この鳥さんヘビを食べてしまう程のツワモノ！
またの機会にしてね・・・（笑）
今日の話は
【有痛性外脛骨】その場で治したのは付き添いのお母さんでした！
遠方からの有痛性外脛骨の患者さんが増えています。
キッカケはこのブログを読んでくださり、
その場で痛みが・・・！
しかもお母さんが簡単に・・・！
ということがホントなのか・・・？？？
と思いながら、
いつまでたっても良くならない有痛性外脛骨にシビレきかせて
一か八か治るか行ってみよう！
って感じで来て下さいます。
なかには、オーダーメイドのインソールを作ってみたり
高価な電気治療を受けるために時間とお金を使ったり
徹底して運動を休み、もう痛くない！ってなってから復帰してまた痛む
こういったことを繰り返していたり
もう外脛骨を削るしかないのか・・・
と、諦め半分でいたり
長期間にわたってツライ思いをされてるのが共通点です。
有痛性外脛骨というと
偏平足だから！ 成長期だから！ ストレッチ不足！
など言われますが、それでしたら・・・
偏平足を治せばいいのか
成長期をやり過ごすしかないのか
ガンガンストレッチをすればいいのか
これ等で有痛性外脛骨が良くなるとは思えませんし、
実際変わりませんよね。
有痛性外脛骨は、舟状骨が内側に出てしまう症状で
舟状骨が内側に出てしまう理由が明確にあるのです。
もちろん、偏平足とか成長期とか
そんな理由ではなく、物理的に出てしまう理由があって、
舟状骨が内側に出る理由を知ってもらい
親御さんに原因をとってもらうだけ。
それは2つの行程で、誰でも簡単にできることなんです。
皆さん、体感すると
「こんな簡単なの・・・今まで何だったの・・・」
そんなリアクションが出たりします。
何をしてきても良くならなかった期間も長かったので
なんか受け入れがたい嬉しさみたいです（笑）
有痛性外脛骨
高価なオーダーメイドのインソールを作ったり
外脛骨をけづったり
その前に、舟状骨が内側に出てしまう理由を
具体的に考えて除去してあげる。
これだけで痛みはラクになり回復していきますので
是非参考にしてみてください。
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6月9日 10日 休診させていただきます。
小雨の降ってる朝
スクーター通勤の悩みどころはカッパを着るか着ないか
少しの雨ならヤッケで防げるし、
カッパは使った後が面倒…
ここでネコに訊いてみた！
「カッパ着た方が良い？？？」
いらねぇべ！ って顔してたので、ヤッケだけで通勤。
結果、中までぐしょぐしょ・・・
面倒くさがりはダメですね （笑）
今日の話は
【ぎっくり背中】背中のギックリ！この痛みどうしたらいいの？
ぎっくり腰 ならぬ ぎっくり背中
実は、ぎっくりと形容するような強烈な痛みを発する背中の痛み
あるんです！
カラダを動かすことも難儀になりますし、
なかには呼吸すら上手くできなくなってしまう方も。
ぎっくり腰と同様に、1分1秒でも早くこの痛みから解放されたい！
そんな背中の痛みです。
こんなに痛いのは・・・
背中の筋肉が損傷しているからなの・・・？？？
と思いがちですが、
痛みが発生しているのは、損傷したからではなく
強烈に筋肉が収縮しているからなんです。
どうして筋肉の収縮が始まってしまうのか？
それは、もうこれ以上背中の筋肉を使わないで！
背中の筋肉を守るための起こる防御反応で、
その原因は肉体的な疲労の場合もあれば
精神的な疲労 ストレスの場合もあります。
先ず一番大事なことは
患者さんが強烈な痛みから解放されること。
強烈に収縮した筋肉を、普段通りの筋肉に戻してあげること。
それができると、強烈な痛みがラクになり
動いても大丈夫になって、呼吸も楽にできるようになります。
それから
ぎっくり背中になるような 肉体的疲労 精神的疲労
これをケアすること。
再発を防げますし、何より回復も早くなります。
ぎっくり背中・・・
あまり聞かない名称ですよね。
先日、ぎっくり背中でのご相談が何軒か続いたので
今日はぎっくり背中について書きました。
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先日、ネコたちのブラッシングをしました。
ごっそり毛が抜け、涼しくなったからか
暑いのにくっついて寝てます。
今日の話は
【頭痛】自分の命を削るような感覚で仕事をする…それでは…！
先日の患者さん
頭痛が酷く、首肩のコリ・張りは日常茶飯事
仕事をしていて 「もうダメかもしれない・・・」
と思うことも多々あり。
家族に肩をもんでもらったり、
マッサージ店でほぐしてもらったり、
それでも頭痛がなくなることはなく、
「もうダメかも・・・」という感覚が当たり前になってしまっている。
どうにかならないのかと 自律神経 頭痛 で調べたら
当院が引っ掛かり来て下さいました。
頭痛の患者さん、こういったケースがすごく多く
皆さんお仕事に責任を持ち、一生懸命結果を出すために働かれる方が多いです。
もちろん仕事ですから、手を抜いてはそれが結果となり評価に繋がります。
一瞬も気が抜けないポジションにいたりすると
常にアンテナを張り、自分のこと以外もコントロールすることも。
当然、疲労はハンパなく出ます。
カラダを使えば、カラダが疲れる
アタマを使えば、アタマが疲れる
カラダの疲れを抜くためにすることは分かりやすいですが、
アタマの疲れを抜くって・・・
具体的にどうすればいいのか・・・
楽しいことをする？？？
お笑いをみる？？？
睡眠を摂る？？？
効果的な方法って、なかなか具体的に出ないですよね。
普段から頑張って、当然疲れて
その疲れが回復できないまま、また頑張って
頭痛の回数が増えて
クスリで頭痛に対処して
思考・判断力が鈍って
自分のポテンシャルを発揮できなくなって
イライラして
でも頑張らなければならなくって
命すり減らすように仕事してますか？ と問うと
「そうかもしれません・・・」
なんて返答が多かったりします。
仕事も競争ですから、よりよい報酬を受けるために頑張るのは当然です。
でも、それはキチンと働けるカラダとアタマがあってのこと。
どちらかがダメでもいい結果は出るはずがありません。
カラダの疲れはケアできるが、
アタマの疲れはケア出来ない。
それでは長い期間仕事で頑張っていくのはきつくなりますよね。
もしかしたら病気で倒れて仕事を辞めるようになるケースも。
社会に出ている方なら、そういう方を見てきていると思います。
アタマの疲れを抜く
いくつか方法がありますが、
今回の患者さんには、施術によってアタマの疲れを抜くことをしました。
アタマの疲れを抜いて、患者さんが感じることは
アタマとカラダが軽い
モヤモヤしたものがなくなる
視界が拡がり、明るく見える
各部の動きに抵抗がなくなる
それらを体感するのですが、
良くなった！ のではなく
元に戻った！ のです。
アタマの疲れが、これほどまでにカラダの機能や思考をジャマしていたのかを
理解できると思います。
折角頑張るのですから、
ご自身のチカラが十分に発揮できるような状況で仕事をした方が
良い結果がついてくるのでは。
なんか上手くいかない…
やることが裏目に出てしまう…
イライラしがちで頭も痛い…
そんな時は、アタマの疲れをリセットするのも有効手段になりますよ！
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6月9日・10日 休診いたします。
「ねえ！ 最近釣り行ってないの？」
「そろそろスズキが美味しい時期だから・・・」
「釣ってきてくれない？？？」
って言ってるマロウ君です。
そろそろイッチョ行ってみますか！
今日の話は
【モモカン】太ももに膝が入る…！この痛みを早急に解決するには！？
運動選手なら、一度は経験があるかもしれないモモカン
多いのは、対戦相手の膝が太ももの筋肉に入ってしまう・・・
痛みで悶絶してしまう…
なかなか立てない…
足が上がらなくなる…
経験された方は、なんとなく想像がつきますよね。
このモモカン
もちろん打撲としてのダメージがあるのですが、
打撲に対しての処置だけだと回復が緩慢になってしまうことも。
というのは、
モモカンは、不意に構えていないところに強烈な刺激が入ってしまう
それが特殊なことを引き出してしまうから。
特殊なことというのは、防御反射なんです。
不意に筋肉が壊されるような強い刺激を受けたとき、
「もうこんなことあってはならない！」
「またこうなる前に対策をしよう！」
と、太ももを防御することが始まり
意思とは関係なく無意識に筋肉を収縮させ、
硬くすることで外力からの刺激に対応するということが始まります。
決して間違った反射ではないのですが、
モモカンの度合いによって、収縮度合いが強くなり
歩きずらくなったり、痛みが強くなったりします。
先日の患者さんも、モモカンをくらい歩くのもやっとな感じで
週末には試合がある・・・ どうにか出られるようにならないか？
ということで来て下さいました。
施術は、打撲した場所のケア
ではなく、
モモカンで起こった防御反射をはずす
ということをさせてもらい
普通にしゃがめるようになり、痛みも6割くらい軽減し
これなら週末には走れそうです！ といい感触が出てきたようです。
筋肉に膝が入るわけですから、
当然、筋肉にもダメージがあります。
潰されるような、裂けるような、
そんな刺激を受けるわけです。
このダメージを回復させようとしたとき
筋肉が硬直してる状態と、筋肉の緊張がない状態
どちらが打撲のダメージを回復させるために効率がいい状態なのか？
なんとなく答えは想像できますよね！
打撲のダメージをケアするのではなく、
打撲のダメージが回復しやすい状態にしていく
こういう考えもあるということ。
そして、それができたとき回復のスピードはものすごく早くなる
冷やす前に、
先ずは防御反射をはずしてみては！
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朝から安定の小競り合い兄弟ネコ
マロウ君のイカ耳を見て、
「マンゲツさんのイカ耳見てみたいよね！」
というと、
ナニ言ってんの！？ イカ耳になってるじゃない！
ってムスメ肩のツッコミ。
耳がないマンゲツさんですが、
微妙な耳の角度でイカ耳認定らしい （笑）
今日の話は
【棚障害】運動されてるお子さんの棚障害、それホントに棚障害？？？
今週の患者さんで印象的だったのは
お子さんの棚障害でお悩みの方が何人か来て下さったこと。
棚障害
膝にある滑膜ヒダがお皿の骨にぶつかったり、
こすられたりして炎症を起こす。
最終的には手術で滑液ヒダの除去までなる方も。
という膝の問題ですが、
何軒か病院・接骨院・ハリ治療院などに通って
しっかり治療をしてきたけど良くならない・・・
そういう方々でした。
今週、棚障害で来て下さった患者さんたち
もちろん触診検査をさせていただくのですが・・・
滑膜ヒダの肥大 滑膜ヒダの引っ掛かり・摩擦を確認できない・・・
滑液ヒダの部分に痛みがあるわけではなく、
膝全体に痛みが出てしまう。
え！・・・ これって本当に棚障害・・・？？？
って患者さんが続いたんです。
とはいっても、患者さんは今まで受診した医療機関では
棚障害ですから！ と言われているので
意識は、ワタシの膝は棚障害 ってなっています。
なので、いくつか質問をさせてもらいました。
【棚障害になってしまった原因は話してもらえたのか？】
医療機関によって言うことは様々だったらしいけど、
成長期特有の障害 カラダが硬いから ストレッチしてないから
という返答だったようです。
【棚障害を治すにあたって、どんな治療をしてきたのか？】
超音波 テーピング インソールの作成 コンディショニング指導
痛みは運動するうえでしょうがないから、
ひどくならないようコントロールするために
定期的に週3回以上通いなさい。
質問に対しての返答は、こんな感じでした。
なんとなく・・・
なんとなくですよ・・・
スポーツしているお子さんの膝の痛みなら・・・
それは棚障害！
ってなっている印象を受けました。
患者さんは専門的な知識は持っていません。
私たちが ○○病 □□障害 って言うと
患者さんの意識深くにその ○○ □□ は入っていきます。
アナタはコレだよ！
だから、コレをしよう！
しっかり時間と回数をかけて治療やストレッチをして！
上手くコントロールしていきましょう
それで上手く痛みや障害がなくなれば、何よりですが
そうではない場合
ホントにそうなの・・・？？？
ウチの子、ホントに棚障害なの・・・？？？
そういった患者さんが何名かいらっしゃったのです。
じゃ、ナニしたの？
膝を動かしても痛みが出ないような状況に戻すこと。
今週の棚障害の患者さんたちは、
膝以外の問題で、膝に痛みが出てしまう患者さんたちでした。
なので、膝・滑膜ヒダの調整・治療はしません。
でも、膝の痛みはなくなりました。
そこで患者さん・親御さんは、棚障害の呪縛から解き放たれるのです（笑）
棚障害
滑膜ヒダの問題の場合もありますが、
もし色んなことしても良くならない場合
こんな話もあったっけ！ と覚えてもらえると良いかもしれません。
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我が家の笹カマ模様のネコ
ヤギも笹カマ？
奥に映ってるのは・・・小生です （笑）
今日の話は
【痛みの種類】アナタの痛みは、どのタイプ？
って、
なんか ベ〇ザブロック のCMみたいですが（笑）
痛みが出てしまうのはどうしてなのか？
それを分かっていなければ、
当たり前ですが、根本的に痛みをなくしていくことはできません。
痛みを痛み止めで対処することは、
時と場合によって有効な手段になりますが、
痛みを感じなくなっているだけで、痛くなる原因はなくなっていないわけです。
そもそも痛みという感覚は、
【 あなたのカラダに異状があることをお知らせします 】
という信号ですから、
痛みという信号に対して鎮痛だけをするというのは
「信号なんか、ぶっ壊しちゃえ！」
「信号！？は？ そんなのガン無視だろ！」
「赤信号の電球なんか割ってしまえ！」
痛みだけを消そうとするのは、
まるでピストルズのようにパンキッシュであり、
アナーキストでもあり、
マリリン・マンソンのような感じなのです （笑）
鎮痛剤で痛みを胡麻化そうとするときは、
是非コレを聴きながら飲んでみては！
少しだけ悪ふざけと脱線をしましたが、
本題に入っていきましょう。
痛みをどうにかしたいのなら、その痛みがどういったことなのか？
どうして痛みが発生しているのか？
修正することがわからなければ、良くなる確率はクジ引きレベルです。
痛みが出る ということを大きく分けていくと
いくつかの種類に分かれます。
ヒトツは、器質的な問題
患部が損傷している 切れる 割れる 壊れている
ふたつ目は、機能的な問題
負荷が掛かかる 可動の問題 機能低下による不具合
みっつ目は、神経学的な問題
感覚伝達の誤差 ホメオスタシスの異常 各機関への命令誤差
先ずは、ご自身の痛みがどういったタイプなのか、
しっかり把握して、そのことに対してどんな手段があるのか
それを確立することが
ツラい痛みを解決するにあたって重要になります。
先ほど書いた 痛みの種類の3つ
それが全てなのかというと・・・
そうではなく、実はもうヒトツがあるんです。
今年の所信表明で言ってた 半年後には・・・！
というのは、このことで
もうすぐ！ って感じになってます。
もうすぐ！ で終わらないようにしていきますね
乞うご期待 （笑）
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