おはようございます
ときた整骨院
https://tokitaseikotsuin.com/ です。
歌謡曲番組（？）で、関ジャニ待ちのムスメ
マロウ君も付き合ってくれてます （笑）
ザ・ベストテン 夜のヒットパレード・・・
そんなのもあったっけ・・・ なんて想いだす。
時代が変わっても文化は変わらず・・・ですね。
今日の話は
「カンタン最強セルフメンテナンス！！！ しかも安価で （笑）」
なにやら大袈裟なタイトルになってきましたが （笑）
今回はこの話題で。
健康に良いこと
みなさんおそらく沢山ご存知かと思います。
カラダに良い食事
カラダに良い運動 有酸素運動やヨガ
カラダに良い寝具 睡眠方法
カラダに良いメンタルコントロール方法
色々ありますが、
カラダの機能面からみてのカンタン最強メンテナンス方法を！
それは・・・
踏みを安定させるために、アオタケフミを５分すること。
立派な竹製でなくても大丈夫。 １００均でプラ製のがあります。
なんで アオタケフミ５分 がいいのか、少し説明していきます。
慢性的な腰痛 慢性的な膝の痛み 慢性的な背中の張り
色んな慢性的な症状って、いろんな原因もありますが
体のユガミからそういった症状も出てしまうことも多いです。
そもそも体のユガミってなんで起こるのか？ というと、
カラダを歪ませることでバランスをとっている
という側面もあります。
なので、骨盤が歪んでる・・・ という方は
骨盤自体が悪いのではなく、
骨盤を傾けることでカラダ全体のバランスを整えている
なので、
骨盤の歪みをとろう！ と骨盤を調整するのは根本的ではありませんし、
骨盤が歪んでバランスをとらせる原因を除去すべきです。
その原因の中で非常に多いのが
足の踏みの問題 足の裏の使い方 なんです。
左右で踏みの機能が違えば、土台が安定してないことになり
それをカラダ全体でバランスをとるように無意識に歪みます。
その歪みを治していくより、
歪ませる原因の踏みを改善したほうがスマートですよね！
例えば
立った位置での、左右の骨盤の高さを見てもらって
どっちが高いかなどの左右差を調べてもらい
アオタケフミ５分してみると・・・
左右で骨盤の高さが揃ってくると思います。
腰の柔軟性もこれだけであがってきますよ！
体のユガミを足元から整えること
実は、アスリートにこそ試してもらいたいのです。
ほとんどのスポーツで必ず使われるカラダのパーツは
足の裏なんです。
地面・床などの上を移動するために足の裏って使いますよね！
その足の裏の使い方で上半身の安定感は大きく変わってきます。
立ってボールを投げるのと、座ってボールを投げる
立ってボールを蹴るのと、座ってボールを蹴る
極端な例えですが、
これって大きな差が生まれますよね！
踏みがあるか、無いかでカラダの機能は変わってしまいます。
その踏みが安定し尚且つ柔軟性が出るようにしていくことが
より良いパフォーマンスを出すため
ケガをする確率を下げていく
これらのちょっとした秘訣にもなってきます。
何より安価でカンタンですから
１００均に寄ってみたら検討されてみてはいかがでしょうか （笑）
もしかしたら、押し入れの奥にしまってあるかも！
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梅雨真っ盛りの気候・・・
ネコ達も外を見るより、寝ていることが多いです。
くっつき過ぎだろ！ ってくらい密着してます （笑）
そんな姿に癒される今日この頃です。
今日の話は
「オスグット病 お母さんが手を加えてその場で痛みがなくなる理由」
先週は、オスグット病の患者さんが多かった気がします。
オスグット病なので一件目にここに来ました！
って患者さんは、ほぼいません （笑）
数カ月・・・ または 数年・・・ オスグットで病院・接骨院などで治療したけど・・・
という方たちです。
なかには、もう運動はやめてしまおうか・・・
という選手もいたりします。
オスグット病のイメージは・・・
なってしまうとなかなか良くならない
成長期に無理な運動刺激があったから
ストレッチ不足
成長痛
頑張り過ぎ
・・・
色んなイメージを持っていらっしゃると思いますが、
残念ながら、そのイメージに対する対処では良くなることはありません。
運動したらアイシング・ストレッチをしておきなさい！
でもやっても良くならない・・・
テーピング・サポーターで保護しなさい！
しかし痛みは良くならず・・・
運動量をコントロールし治療にも通いなさい！
未だに良くなっていない・・・
っていうか、いつ良くなるの・・・？
そうなってしまうので、オスグット病を調べ上げた結果、
当院に来てくださる。 という方になります。
オスグット病になってしまうのは
普段からのケアをしていないからではありません！
運動を頑張りすぎるからではありません！
成長中だからではありません！
大腿四頭筋が緊張してるからではありません！
まずは親御さんに、
なんでオスグット病になってしまうの！？
その原因を知ってもらいます。
知ってしまえば、修正は簡単です。
その場でお母さんが、お子さんのオスグット病を治してしまいます（笑）
なんで、教えちゃうのか・・・？
オスグット病に悩む患者さん・親御さんは
頑張りたいスポーツを休まなければならなかったり、
通院治療のためにたくさんの時間とコストをかけて来ている。
それでも良くなっていかないということに
本気で悩んでいるから。
もありますが、
オスグット病にならない体の状態が
アスリートにとって自分の実力を出せる状態
自分のポテンシャルを発揮できる状態
それは、スポーツ選手にとって大切なことですし、
いつもそのような状態でプレーができるように！
という意味合いもあるのです。
お子さんのために、お母さんが簡単にそういう状態を作れる。
部活やクラブで時間が取れないなか
自宅でお母さんを頼りに治療ができる。
それって頼もしいですよね！
オスグッ病になってしまう本当の原因
それを簡単に修正する方法
知っておくとチョットいいですよ！
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２匹が仲良いのはいいのですが、
マロウ君のおしりを枕にしてるマンゲツさん・・・
ニオイが気にならないのかな！？
なんて感じの朝でした。
今日の話は
「足首の捻挫 治療したけど未だに良くなっていない方の共通点」
先日の患者さんで、
去年の１１月にサッカーで足首の捻挫をした小学生。
しっかり固定し、松葉づえも使い
リハビリもしっかりやってきたけど未だに痛みでサッカーができない。
もう半年以上、足首の捻挫に苦しめられた患者さんです。
足首の捻挫・・・
ネンザでしょ！？
アイシングしてしっかり固定して腫れと痛みが引けば大丈夫！
しっかりリハビリをこなして復帰できるのでは！？
ネンザというと重症なことでなく
なんとなく軽いケガというイメージを持っている方が多いです。
そのうち治るでしょ！ って感じに。
でも実際のトコロ
いつまでも捻挫が治らない・・・！
プレーすると足首が痛くなったり、不安が残る・・・！
ボールを思い切り蹴ることができない・・・！
そういった選手は非常に多いです。
足首の捻挫の治し方のセオリーとして
冷却 固定 圧迫 挙上
いわゆるRICEということがあり、
それにプラスして、電気治療をしてみたり
超音波をかけてみたり、
リハビリでタオルギャザーをしてみたり
色んなことをしても良くなっていかないのには
決定的な なにか が足りないからなんです。
ネンザというと
靭帯損傷による出血と腫脹、それに伴う痛み
それに対処していくことをしていきますが、
足りないこととは・・・
足首の関節のかみ合わせの問題なんです！
靭帯が損傷するくらい強くひねっているのですから
骨格 関節 も正しい位置にあることの方がおかしいです。
その骨格 関節の位置を最初に正すだけで
捻挫の回復は非常に早くなっていき
後遺症 不安などは残っていかなくなります。
一番良くないのは
捻挫して、関節がずれたまま、しっかり固定をしてしまうこと。
関節がかみ合っていない状態で落ち着かせよう！
噛み合わない関節を固定化させよう！
っていうことですよね！
いつまでも足首の捻挫にお悩みの選手たちの共通点がこれです。
たかが足首の捻挫！ とは思われないかと思いますが、
選手として自分のプレーが思い切りできなくなってしまう未来にならないように
最初に足首のかみ合わせをしっかり合わせておくこと。
これが非常に大切になってきますよ！
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ラグビーワールドカップも近くなり
我が家でもラグビーブーム！？
もちろんルールも知らない 「にわか」 ですが （笑）
マロウ君にもラグビーの熱さを・・・！
っていい迷惑ですね （笑）
今日の話は
「腰椎分離症 分離してるから痛むのか？でもこういった回復もあります」
先日の患者さん
長距離選手で３年前より腰痛を発症し、
走った後には腰が痛くて動けない・・・
普段の生活では、起床時にベットから起き上がれないこともあり、
前かがみや重いものを持ち上げたりすると腰の痛みがひどくなる。
整形外科で診察してもらうと
腰椎分離症という診断。
運動を休み、腰のコルセットで保護をし、
数年たっても未だに走ることができない・・・
という方でした。
腰椎分離症
ご本人も検査結果を見たときに、分離を確認しているそうです。
腰椎分離症を持っているプロの選手 一流アスリートも
実は多くいたりします。
その選手たちが、腰の痛みをこらえながらプレーしているのか？
と言うと、そんなこともなかったりします。
腰椎分離症で、痛む選手と痛まない選手がいるのです。
その差ってナニ！？！？
そこに腰椎分離症を解決していく答えがあるのです。
そして、ソレは腰の問題とも限りません。
この方の場合、
歩行をみさせていただくと、コレ！というのが分かりやすいくらいにありました。
その場所を修正させていただくと・・・
かがんでも痛くなくなって、
腰をいろんな方向に動かしても痛みがなくなってきました。
軽いジョグから始めてください。 との指導でお帰りになりました。
分離しているからしょうがない・・・
もう運動はあきらめなくては・・・
その前に、分離症があっても痛みなく
自分のチカラが出し切れるカラダにしていくのも
宜しいかと思います。
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戸建ての完全プライベートスペースの中から
誰かの肉球が！！！
マンゲツさんでした （笑）
チビ達が作ってくれるのはいいけど、
チョットだけジャマなんですよね・・・
今日の話は
「サッカー選手のオスグット ストレッチ・アイシングではいつまでたっても・・・！」
先日の患者さん
クラブチームのサッカー選手で
小学４年生からオスグットに悩んでいる中学３年生
時には半年以上休むこともあったりして
痛みをガマンしながら、コントロールしてプレーをしている。
トレーナーさんからは、大腿四頭筋のストレッチ アイシングを指導。
ケアしながらプレーをしていたけど、
未だにオスグットが痛くて練習を休みがち。
大切な試合もあり、チームメイトから当院を教えてもらい来ていただいた患者さん
オスグットの施術は３回、多い方で４回で終了します。
初診の時に、８～９割の痛みはなくなって
膝も曲げられるようになってきます。
治療だけでなく、自宅でも簡単にオスグットはもちろん
体全体の調子を戻していく方法も教えています。
だいたいの選手が２回目の来院時に、しっかりプレーができる様になってきました！
ってなってきます。
その方法とは
ストレッチ アイシング 電気治療 サポーター テーピング
ではないです。
大腿四頭筋を伸ばしたりはしませんし、
脛骨粗面の炎症を取るためアイシングもしないです。
オスグットに関しては、長期間患っていたり
治療には通っているけど、なかなか良くなる兆しがない。
しまいには運動を辞めなければ治らないよ！
うまく付き合っていくしかないね・・・
とまで言われる選手もいたりします。
小学から中学の大切な育成時代に
スキルを上げるための練習ができない・・・
それって凄くもったいないですよね。
オスグットに関して何回か書いてありますので、
宜しかったら過去の記事もみてくださいネ。
きっと簡単に解決できる方法をみつけられるかもしれませんよ！
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週末は、末っ子のサッカー応援に。
暑いくらいの天気の中、一生懸命ボールを追いかける姿に
少しだけ成長を感じました。
疲れたのか、早めの就寝で
マロウ君と寄り添って寝てました （笑）
今日の話は
「マラソン選手の股関節痛 解決できたのはココを調整したから！」
先日の患者さん
マラソン・トレイルランをされている方で
半年前から股関節周辺に痛みを感じ、
病院や接骨院で治療をしていた。 ハリも打ってみた
けど・・・という方。
ある程度は走れるけど、そのあとに痛みがひどくなって
走るのがツラくなり、
普段からもジンジンと痛みを感じるようになって
このままでは、将来的にもカラダの不安が出てしまう・・・
ということでの来院でした。
この方の場合、
以前治療をしている時に 「股関節周辺に炎症があるよ！」
と言われ治療をしていたそうです。
当然炎症があれば、その炎症を取るためにハリを打ったり
電気治療をしてみたり、リハビリをしてみたり、
その患部を回復させるために色々試されるわけです。
でも、良くならない・・・
これにはキチンと理由があって、
患部を治療しても良くなっていかないのは
患部の問題は結果であって、
股関節周辺に負担がかかるような状態があって
結果的に股関節周辺が痛くなってくる。
その股関節周辺が痛まなければならない状態をそのまま残して
患部だけを解決しようとしている。
ということなんです。
例えて言うなら
雨漏りして濡れた床にたらいを置いて床が濡れないようにするのか
雨漏りする屋根を修理するのか
ということなんです。
この方にとっての床が濡れる雨漏りの屋根の状態を正確にみつけだし
それを修復できるかどうか
その点でカラダをみさせていただきました。
その原因の部分を調整させていただくと・・・
普段からある股関節周辺のジンジンとした痛みはラクになり
歩き方も変わってきました。
股関節周辺を触らずに股関節の痛みがなくなってきたので
本人も 「・・・なんで？」 って感じ。
痛みがある場所をどうにかしようとしていくのは
誰でも考えてしまうことですが、
それでも変わらない・・・ そういった場合は
あなたにとっての雨漏りをしてしまう場所を考えてみると
良い答えが出てくるかもしれませんよ！
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少しはがれたフローリング・・・
マンゲツさんが
「おい！ここ剥がれてるぞ！」
「リフォームしないんかい！？」
なんて目でコッチを見てました （笑）
そのうちね。
今日の話は
「棚障害 滑膜ヒダの炎症を取ればいいの？そうではないでしょ！」
先日の患者さん
運動をして膝が痛くなり、整形外科に診察に行くと
棚障害の可能性もあるから、運動は休んで膝を休ませてください。
湿布を貼ったり、飲み薬も飲み、リハビリにも通っていて
いつまでたっても膝の痛みが良くならない・・・
再度診察後、内視鏡の手術で滑膜ヒダをとりましょう！
ということになって、当院に来てくれた患者さんです。
棚障害・・・
運動によって膝蓋骨に滑膜ヒダが当たることで炎症が出てしまう。
保存的に治療していく
手術で滑膜ヒダを除去する
２通りの治療が一般的です。
膝のお皿に滑膜ヒダが衝突して炎症があるのなら
その炎症を消炎していけば！
そのために湿布やクスリ、アイシング 休息 電気治療
それらをこなしいけば！
もちろんそれで良くなっていくこともありますが、
そうではないことも多々あります。
ココで大切なことは
炎症のある滑膜ヒダを修復していくこともですが、
滑膜ヒダに膝のお皿が当たってしまう構造を変えない限り
いつまでも炎症が引くことはありません。
運動によってそうなってしまう・・・ですが、
以前の運動では、棚障害になってないはずです。
そこに戻してあげることが棚障害を根本的に良くしていくことになります。
この方の場合、
調整したのは 足首 アキレス腱
それで膝の痛みはなくなってきました。
膝に負担がかかるような足の状態だったということです。
今の医療技術は目覚ましいもので、
内視鏡で傷を小さく患者さんに負担がかからないようにはなっていますが、
できれば手術は… ですよね！？
棚障害になってしまうような膝の機能
これを見直せると、良い結果が出る可能性もありますよ！
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わが家のムードメーカー マンゲツさん！
朝から楽しませてくれます。
見事にしまい忘れて家族から写メ攻撃 （笑）
乾かないんですかね！？
今日の話は
「ブンデスリーガの選手が来てくれていい話がきけたので！」
ドイツのサッカーリーグのブンデスリーガの選手が来てくれました。
彼が小学生からのお付き合いで、
今回は日本に帰ることができたので
体のメンテナンスを！ ということです。
海外のクラブでプレーをしている選手なので、
ワタシの方も興味津々です （笑）
施術をすすめ、状態が良くなってから
ワタシの方が質問攻めです （笑）
ドイツサッカーと、日本のサッカーの違いって？
という話になり、
なるほど！ と腑に落ちることが沢山あったのでシェアします。
日本とドイツの違いは・・・
サッカーのスタイルやフィジカルということを想像していたのですが
返ってきた答えは・・・
「効率がまるっきり違う！」
という答えでした。
意外な答えだったのと、抽象的な答えだったので
具体的にどう違うの？ って話になると・・・
「練習後に居残り練習なんてする選手はいませんし」
「オフにサッカーをしている選手もいない」
「自主トレーニングもしていない」
さらに ？？？ ですよね。
世界のトップクラスのリーグで活躍する選手たちは、
当然、練習やトレーニングを人一倍やっているイメージってありますよね。
それが全く違うらしいのです。
彼のクラブでは、居残り練習をしようとすると
「終わった後にも動けるのは、練習で１００％やっていないから」
「それはきちんと練習していないということ！」
と監督、コーチに怒られるらしいです。
監督とコーチが勝てるチームになるために作った練習メニューを
全力でこなしていないという意味になるそうです。
日本では
「あいつ居残り練習するなんてスゴイな！」
「あーでなくちゃ上手くなれないよ！」
ですよね！
でも実際問題、ドイツと日本のサッカーの実力を比べると
答えは明らかです。
選手たちの考えも全然違うらしく、
何のためにサッカーをするのかというのは、
シンプルに、より良い報酬のため。
高額報酬を受ける選手になるように、
そうなるために今の自分に必要なことを具体的に分析し
プレーの質を上げるためしっかり練習でこなしていくそうです。
なので練習でもガチ！なんです。
練習での気迫や当たりが、かなりやばいッス！ ということ。
プロ選手として非常に効率的に時間を使っている。
ということなんです。
ものすごく腑に落ちることですが、
なかなか実践できないことです。
特に日本人は。
抜きんでた選手になるため、
時間は限られている中、一番効率が良いことを考えて行動する。
そういったことを当たり前にやっている選手ばかりみたいです。
あっちコッチ色んな方法を試してみるのもイイですが、
目的をしっかり設定し、効率的に達成できる方法を考え実践する。
なかなか染みました （笑）
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今朝、グーグルホームに
「ブラックサバスかけて！」とオーダーすると・・・
「ブラッククロウズですね！」 って違うのをかけてきた・・・
AIが進歩し、いずれは人知をも超えるだろう！
と言われているが、
小生の茨城訛りが理解できないようなら、まだまだダナ！
なんて思った朝。
ネコたちは・・・ 「騒がしい音楽は勘弁してよ！」
って感じ （笑）
今日の話は
「足首の捻挫 靭帯損傷で足がつけない方が歩いて帰れる理由とは」
新年度になり、部活やクラブの練習・試合が忙しくなってくるこの時期
足首の捻挫の患者さんが増えています。
バスケの練習中、相手の足首を踏み足首を捻って立てなくなった・・・
病院に行って診察してもらったら３週間は松葉づえで過ごしてください。
それからリハビリですね！ と。
１カ月後には引退をかけた試合があるのに・・・
練習もできないし、そんな状態じゃ試合は・・・
サッカーでシュートブロックして足首を捻ってしまった。
まだ一年なので、練習を休んで通院ができない・・・
自分で冷やしたり、テーピングをして固定してるけど
痛みがなかなか引かない・・・
そういった方々が来てくださったりします。
足首の捻挫
足首の靭帯損傷だったり、軟部組織の損傷だったりします。
まずは炎症・出血・腫れを防ぐ！ ということがセオリーになっていますが、
その前にしなくてはいけない大切なこと。
これができているのか、できていないのかで
足首の捻挫の回復と復帰までの時間は大きな差になってしまいます。
そして、コレができるとその場で痛みは少なくなり、
足がキチンと着けて歩けるようになってきます。
靭帯が部分的に切れたり、軟部組織が損傷したりするのは、
関節が通常に無い可動をしたが故のストレスによって起こることです。
損傷している靭帯や軟部組織を早く回復させてあげるには、
損傷した断面を合わせてあげること。
その断面が合っているのか、合っていないかで大きな差が出るのです。
例えて言うなら
誤って包丁で指を切ってしまいました。
傷口が開いたままと、傷口がキレイに合わさって閉じているのでは
傷の治りかたは大きく変わってしまいますよね！
それと靭帯損傷も一緒なんです。
足首の損傷した部分をキレイに合わせる。
これは足首周辺の骨の配列を正しい場所に戻すこと。
関節が異常な動きのストレスに耐えられなくなって
靭帯の損傷が起こってしまったのですから、
まずは関節の位置・骨の配列の位置を戻すべきなんです。
靭帯や軟部組織の位置も正しくなり
損傷の断面が合ってくるのです。
そういった状態になると、
その場で痛みの減少と機能性が戻ることが始まります。
だから歩いて帰れるようになってくるのです。
考えは至ってシンプル
損傷した断面を合わせていく
でもそれをしていってないので、回復が遅くなったり
復帰してもまた足首を捻ってしまう・・・
いわゆる捻挫グセがついたりしてしまうのです。
足首の捻挫から、どうも調子が上がってこない・・・
なんて選手は、こういったことも知っておくのも良いかもしれません。
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たたんで積み上げた布団が崩れ
様子を見に行くと・・・
２匹で布団の上で寝てました。
面倒かけんなよ！ と思いながらも
そのまま寝かせてしまう・・・
ネコに甘いですかね （笑）
今日の話は
「ツラいのは足底筋膜だけではないはず！だから○○が大切！」
足底筋膜炎・・・
足の裏の筋が微妙に張ってきた。
痛みに変わってきたけど、気にしなければ気にならない程度に。
痛みが強くなって、歩きだしや立ち座りでも気を遣うように。
病院 治療院に行くも、インソールや靴の指導・電気治療などするも・・・。
という方が多い疾患です。
地味に痛くなって、ケアしだしても良くならないって感じです。
先日の患者さんで、足底筋膜炎を１年以上患っている方がお見えになりました。
やはりいろんなことを試されてそうですが、現在も痛むようです。
足底筋膜炎の場合、
靴の問題 足底アーチの問題 ではなく、
直接的には、ふくらはぎの問題になってきます。
なのでふくらはぎを調整すると
足底筋膜炎の痛みは、その場でなくなってきます。
もちろん、コレでオッケーというわけでなく、
調整しなくてはならないふくらはぎに、なぜなったのか？
それをクリアしなければ再発の可能性も出てきます。
そのことに対してもしっかり調整するのですが、
足底筋膜炎の患者さんの場合、
カラダの不具合は足底筋膜に限る
ということは稀です。
例えば
慢性的に腰が痛む・・・ とか
背中から首肩のコリが・・・ とか
つまづきやすい・・・ とか
足底筋膜炎意外にもいろんな場所が調子悪いことが多かったりします。
なので話を聞くと・・・
マッサージに通ってました
ストレッチで調整していたのですが・・・
なんてことも多かったりします。
足底筋膜炎になってしまうふくらはぎの状態を
何が作っているのか？
これを解決していくと・・・
腰の状態 背中・肩のコリ 足の運びもその場でなくなってきます。
要は、
足底筋膜炎になるような状態は
カラダ全体のバランスをも変えてきしまうということです。
そのときに、足底筋膜を治せばいいのか？
腰 背中 首肩を治せばいいのか？
足の使い方を治せばいいのか？
ふくらはぎを治せばいいのか？
そうではありませんよね！
足底筋膜炎になってしまう要因・原因を解決すること
それはカラダ全体にとっても良いことが沢山ありますよ！
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