おはようございます
ときた整骨院
https://tokitaseikotsuin.com/ です。
秋のキモチが良い天気
マロウ君が脱走の機会をうかがってます（笑）
広い場所で思い切り走らせたいけど・・・
戻ってこないだろうな・・・
今日の話は
【足にチカラが入らない】腰椎・神経に問題はないけど…どうすれば？
先日の患者さん
3年前より左足にチカラが入らないような感じになり、
膝の痛みも発生し、階段の昇降がツラくなってきた。
病院で診察し、MRI検査を受けても腰椎には問題なく
神経学的な問題もなし。
加齢による足の筋肉が落ちてきたことによって起こってしまっているから
足の筋肉を鍛えるようにしっかりトレーニングしてください。
足の筋肉を付けようとトレーニングするも、変わらず足にチカラが入らず
治療院で電気治療とマッサージを受け過ごしてきたということ。
足に力が入らないから、筋肉を強化しましょう！
膝の痛みがあるから、膝を支える筋肉を鍛えましょう！
よくこういったことを聞きませんか？
もちろん、足の筋肉を鍛えて強くすることは悪いことではありません。
ですが、
鍛えることが、チカラの入らない足 膝の痛み を解決することに繋がっていますか？
おそらく多くの方は筋肉を強化することが
症状の緩和に繋がっていないと思います。
では、どうすればいいのか？
チカラが入らない足を強化するのではなく、
どうして足に力が入らないのかを見つけてクリアすること。
足に力を入れずらいのは、
チカラがないのではなく、チカラを入れてはいけない条件になっている
そういったことも想定して体を見ていくべきで、
この方の場合、ある場所の調整でしっかりチカラが入るようになり
歩行でも安定感がまし、しっかり歩けるように。
この方の調整しなければならなかった場所が、
足の機能を下げてしまう結果が
足に力が入りずらい という現象を作っていたというわけです。
そういった箇所があるのに
【 足の筋肉を鍛えましょう！ 】
というのは、少し違いますよね。
ご高齢の方で足の具合が悪い方で
足の筋肉が弱いからだよ！ と言われたときに
ホントそうなのか・・・？ 筋肉を鍛えればいいのか・・・？
って思う前に、今回の記事のことも思い出してみてくださいね。
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おはようございます
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外の世界に思いを寄せるマロウ君
隙あれば、網戸を開けて自由な空間に！
網戸を開ける音を察して対応するのがなかなか面倒くさい…
ということで秘密兵器！
テープで網戸のサッシをとめました！
コレで網戸は空きませんが、網がボロボロになるかも・・・
脱走して心配するよりはいいのか （笑）
今日の話は
【体幹トレーニング】やっても効果がない場合、コレが足りてないのかも！
運動選手からよくある質問で、
「どんなトレーニングが自分にとって有効ですか？」
「筋トレは何をしたらいいですか？」
ほとんどの選手からそういった質問を受けます。
なかには
「体幹トレーニングをキッチリやってたのに・・・」
「効果が分からないし、結局痛い部分はなくならない・・・」
そういったことを聞くこともあります。
体幹トレーニング インナーマッスル
サッカーの長友選手をはじめ、プロ選手たちがやっており
書籍も沢山あります。
体幹トレーニングが、ケガの予防にも役立つし
パフォーマンスの結果に繋がっている印象が強いですよね。
もちろん
体幹 インナーマッスルを強化することは非常に効果的です。
ですが、しっかりやっていても結果が出ない。
むしろカラダの動きがぎこちなくなってきた。
そうなってしまう選手も非常に多く、
「体幹やってるのに…」 「なんでケガしちゃうの・・・」
って感じる選手も意外に多いです。
体幹 インナーを鍛える
その発想は非常に素晴らしいのですが、
そもそも
体幹・インナーマッスルってどんな役割をしているの？
ということを理解しているのとしてないのでは
やってきた結果は大きく違ってきます。
体幹 インナーマッスル を鍛えるということは、
体の中に太い芯を作る
当たり負けないカラダの強さ
簡単に倒れない、バランスの強さ
フォームの安定
そういう目的がメインですよね。
もし、
カラダの軸がずれていた状態で芯を強くするためにトレーニングしたら？
カラダの軸が揃っていないことを強調してしまうことに繋がってきます。
それが、体幹トレーニングをしても・・・
という結果に繋がってしまいますし、
簡単に言うと、カラダに変な癖がついてしまいます。
それが大きな落とし穴なんです。
じゃどうすればいいの？
折角トレーニングするのですから、
そのトレーニングしたことが実になるようにするために
カラダの軸を揃えておきましょう！
ということなんです。
背骨の曲がりを矯正する
とか
骨盤のゆがみを調整する
そういったことではなく、
誰でも簡単にカラダの軸を戻すことができます。
その方法を患者さんに教え、
やってもらい、軸が揃うことを体感してもらってます。
ちょっとしたコツがありますが、非常に短時間で簡単に揃いますよ！
折角、内容の濃いトレーニングをするのですから
やったことが結果として反映されないと
勿体ないですよね。
カラダの軸を揃える
非常に有効ですよ！
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おはようございます
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ひなあられが売ってたので、ムスメにお土産。
中2にもなるとあまり喜ばない （笑）
少し食べてネコにどうぞ！と。
「食えるわけねぇべ！」 って感じのマロウ君です
ポジティブに「ネコにも縁起物のおすそ分け」
って思おうかと （笑）
今日の話は
【体幹トレーニング】頑張っているのに結果が出ない…そんな方は！
先日の患者さん
バスケットボールの選手でＢリーグを目指してガチで練習している選手
プレー中 プレー後にいつもどこかに痛みがある。
それが腰だったり膝だったり、太ももだったり…
自分の良いところをプレーで出せない…
トレーナーに相談したところ
「体幹が弱いからなんじゃない！？」
「体幹トレーニングしてみよう！」
ということで、体幹トレーニングをみっちりして
ストレッチにも力を入れてカラダ作りをし
プレーや痛みの変化を期待していったけど
半年たっても同じ状況・・・
むしろ上手く動けなくなってきてるし、痛みも増している。
こんなに頑張っているのに・・・
トレーニングしても変わらないのか・・・
そんな時にネットを見ていたら当院のブログを見つけてくださり
来てくれた選手です。
体幹トレーニング
今やアスリートのトレーニングの定番ですよね！
目的としては、
ケガをしづらくする
あたりに負けないカラダを作る
ぶれないカラダを作る
色々あると思いますが、
しっかり結果が出る選手もいれば、そうでもない選手もいたり
むしろ体幹トレーニングをして変化がある選手の方が少ないかもしれません。
体幹トレーニングで思ったような結果が出ない選手に足りないこと
それは、2つの要素があります。
一つ目は、支点ができていないこと
二つ目は、体の軸が定まっていないこと
簡単に言うなら、
土台・基礎が崩れている建物を強くするのに
建物の補強をする。
建物が歪んだり、曲がっているのに
そのまま建物を補強するように強化する。
これって、根本的な解決になりませんし
より歪みやすい状況や、歪んだ状況を補助してしまいますよね。
コレがアスリートのカラダにも言えることなんです。
トレーニングやケガをしない体づくりをするのならば、
それができる環境を先に作るべき。
先ほどの例でいえば、
崩れた土台を修復してから建物を補強する。
建物のゆがみを修正してから建物を補強する。
ということですよね！
この選手への施術は、
その二つをしっかり作ることをさせていただきました。
運動をされている選手なら
「この感じ！いいかも！」
「カラダがスムーズに動く感じが！」
って感覚的に変化に気付きます。
その時には、筋肉の緊張や骨格のブレはないですから、
痛みもなくなっています。
体幹トレーニングでカラダを補強すれば
プレーするにあたって大きな武器になります。
でも体幹トレーニングができるような下地がなければ
諸刃の剣になってしまうことも多いです。
体幹トレーニングを頑張ろうと思っている選手たちは
この2つを大事にしていただけたらと思います。
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年明けに自宅の引っ越しをする予定で
なんとなくネコ達もソワソワ…
久々にギター・ベースを触ってみると
指が動かない…
気分だけ先走りしてました （笑）
今日の話は
【足関節捻挫のリハビリ】足首のケガの後のリハビリに最適な方法とは！
足首の捻挫をして、通院しリハビリも頑張ったけど
スッキリ治った気がしない・・・
復帰してプレーしたけど、痛みが再発してしまう・・・
また怪我するのでは…と、思い切りプレーができない・・・
時間もコストもかけたのに・・・
そういったケガ明けの選手は非常に多いです。
足首の捻挫のリハビリでポピュラーなことは
タオルギャザー
バランスディスク
ＥＭＳなどでの筋力アップ
超音波治療器
運動療法
他、いろいろありますが
やっている割には・・・ という経験ありませんか？
先日の患者さんも、8カ月前に痛めた足首の捻挫が現在も痛み、
それらのリハビリ・治療をされていたそうですが
なんで痛みがなくならないのか・・・
いつ復帰して思い切りプレーできるのか・・・
ということで来て下さったバスケットボール選手です。
靱帯損傷があったとき、
出血・炎症を抑えるためにアイシング・固定をする
腫れが引いた後にリハビリを開始し足首の機能を上げていく
ということをしてきたそうです。
コレは非常に理にかなっている方法ですが、
なぜ未だに復帰できないのかは、
歩行を拝見させてもらったときにすぐにわかりました。
この選手の場合、
足首の噛み合わせ（アライメント）があっていなかったのです。
簡単に言うと
足関節という骨と骨のギアが噛み合っていない状態。
これでは靱帯損傷が良くなっていても
プレーしたら痛みが出るのは当然ですし、
足首にチカラが入るわけがありません。
その状態でリハビリ・筋力アップを狙っても
なんか上手くいかないのは想像できますよね。
この選手には、足首の噛み合わせを修正し
そうすると足首の安定性が出て
ジャンプや正座をしても痛みないことを体感してもらいました。
「リハビリはどうしたらいいですか？」
「どんな筋肉を鍛えたらいいですか？」
という質問をいただきましたが、
答えは
「バスケをプレーすることがリハビリになりますので」
「バスケをしてください」
です。
足首の機能が戻ってきたときに
バスケットボールに対応できる筋力をつける場合、
どんなトレーニングよりもバスケをすることが一番効率いいです。
バスケットボールをプレーできるような状態にすること。
その状態ができていないのに筋トレしてもあまり結果が出ない。
だからいつまでも・・・
ってなってしまっていたのです。
そしてケガ明けの選手にそういった事例が多いのはこういうことなのです。
足首の捻挫 その後のリハビリは
筋肉を鍛えて足首が強くなるようにする！
その前に、
その競技ができる足首の状態に戻していく！
そうすると思いのほか復帰は早く、
安定した足首を得ることができますよ！
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眉間の模様がくっきりしている2匹
そうでもないときもあったりします。
日によって模様の濃さをコントロール・・・？？？
んなわけないですね (笑)
今日の話は
「究極の筋トレ！ どんな筋トレが有効ですか？の質問の答えとは？」
ここ最近はアスリートの方々の来院が増えてきたような気がします。
痛みで苦労されていたカラダが良くなっていくと
様々な質問を受けたりします。
その中でも多いのが・・・
「どんな筋トレが有効ですか？？？」
「効率の良い筋トレの方法を教えてください！」
「体を柔らかくするには何がいいですか？？？」
圧倒的にこれらのご質問が多かったりします。
アスリートなら、これらのことは非常に大切でしょうし、
これからケガをしないカラダを作り
試合でも結果を出すために必須なことになります。
で、
どういう風に答えるのかは・・・
「あなたのやっている競技で筋トレをしてください！」
こう答えさせていただいております。
筋トレというと・・・
マシンを使ったトレーニングだったり
重量物を使ったトレーニングだったり
体幹をを鍛えるエクササイズだったり
腹筋 背筋 スクワット など、色んなトレーニングがあったりします。
まず、考えてほしいのは
筋トレをすると、アナタの競技の何に役立ってくるのか？
何のために筋トレをするのか？
キチンと目的をもって、その目的が達成できるようなトレーニングになっているのか？
筋トレすれば、強くなる！
筋トレしてれば、上手くなる！
単純にそういったことではないのです。
例えばサッカー選手で、
一歩目を早く出すには何が必要になってくるのか？
相手に当たられても持ちこたえるには何が必要になってくるのか？
キック力をつけるために何をしたらいいのか？
これらをマシンや重量物、体幹トレーニング・腹筋背筋などで
目的が達成できるでしょうか？
全くないわけではないですが、やっている割に・・・
って感じになる方が多いと思います。
ではどうすればいいのか？
難しいことではありません。
最初の一歩目を早くしたいのなら、その動作に負荷をかける。
相手に当たられて持ちこたえるような動作に負荷をかける。
キック力をつけるために、キックの動作に負荷をかける。
これらはサッカーの練習の中でできることですし
最も必要になってくるのは
これをこうしたいから、こうする！ という意識です。
その意識を持って練習に入ること
実践していくことです。
プレーの動作は、一つの筋肉の動きではありませんよね。
各筋肉がチカラが入ったり、でも抜かなきゃならな場所もあります。
その昨日は凄く複雑で、筋トレでは補うことは出来ません。
自分が必要に意識して動いていくと、
その動作が効率良いようにカラダは変わっていきます。
なので、プレーの中で筋トレをしてください！
と答えているのです。
無駄についてしまった筋肉は、重りにしかなりませんから。
じゃ、筋トレって良くないの・・・？？？
動作の意味では・・・ですが、
「オレはベンチで120キロもてるんだぜ！」
「だから絶対に負けない！！！」
メンタル的な意味では大きな効果と、
「やべぇ！あいつバキバキな体をしてるよ・・・」
「チョット怖いんだけど・・・」
相手機威圧感を与えるには大きな効果ですよね！
筋トレは
プレーの中で何が欲しいから、どうしなければならないのか？
まずはそこから考えてみて意識して練習してみてください！
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おはようございます
ときた整骨院
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九州の状況が少しでも早く
良くなるように。
普通にチビ達を見送ることができる。
当たり前のことに感謝しなければ
それを思った朝。
今日の話は
「正座ができない７０代の女性」
昨日来てくれた患者さんで、
膝を曲げると外側に痛みとハリを感じる。
和式トイレは無理だし、
裁縫が趣味なので正座をしたい。
という患者さんでした。
以前に医療機関に受診した時は
変形性膝関節症
と診断されて、
リハビリに通っていたそうです。
膝の回りの筋肉を鍛えなきゃ
歩けなくなってしまいますよ！
とも言われ、筋トレも毎日していたそうです。
でも結果的に痛みは残り
正座ができなくなってツライ思いをしている・・・
変形性膝関節症のセオリー的な対処で
膝周りの筋肉を鍛える。
これをやってて
良くなった！
って方は、見たことがありません。
でも、これを勧めるリハビリがほとんどです。
今回この方の治療は・・・
実はご本人に治してもらいました。
治療法を指導し、
それをしてもらってから正座をすると・・・
「正座できる！」
と。
その治療は１０秒も掛かりません。
しかも頑張る必要もありません。
なんでコレで正座ができるの・・・！？！？
って感じになります(笑)
変形性膝関節症
もちろん症状の強弱もありますが
こんなことも結構あったりします。
毎月、注射を打ちに行っている・・・
リハビリでキツイ運動をこなしている・・・
電気治療とマッサージ・湿布の治療に毎日通っている・・・
サポーターが手放せない・・・
それで良くなれば何よりですが、
そうではない場合
なぜ良くならないのだろう？
と考えるのも良いかもしれません
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