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末っ子の最後の試合が近づき

「気合い入れたいからボウズにしてくれ！」

ということで

バリカンを購入し小生が切ってあげました

気合入れたいから・・・　ボウズ・・・　昭和のノリだな！

ってマロウ君が見てました（笑）

今日の話は

【オスグッド病】太ももの筋肉の緊張への処置より大切なことは！

先日、オスグッド病の患者さんがお見えになってくださいました。

サッカーをされているお子さんで、2週間前より膝の痛みが発生し

クリニックでオスグッド病の診断

リハビリをこなし、ご自身でのケアもしてきたということ。

太ももの筋肉が張っているから、柔らかくしないとね！

という指導もいただいていたようです。

オスグッド病は

オーバーユース　　ストレッチなどのケア不足　　成長期だから

そういったことがオスグッド病を作ってしまうイメージがありますが

休ませたり、筋肉を柔らかくするためにストレッチ・マッサージをしても

経過が緩慢なことが殆どです。

なので、

オスグッド病になってしまったら、上手く付き合っていくしかない

成長期が終わるまでガマンしながらプレーをしていくしかない

サポーター　ベルトを使って保護しながら、冷却・ストレッチを入念に

長期に渡りオスグッド病に悩む選手も少なくありません。

オスグッド病の痛み　膝の可動制限を素早く解決していくには

オスグッド病になってしまう原因を外してあげ

オスグッド病の膝の痛み　膝の曲がり制限が治りやすいカラダの環境を作りましょう！

コレがオスグッド病の施術になり、

付き添いの親御さんに、どうしてオスグッド病になってしまったのか

どうしたらオスグッド病の痛みがなくなるのかを知っていただき

その場で実践していただいて、膝の痛みがラクになっていくこと

膝の可動範囲が拡がることを体感してもらいました。

簡単に言うと

親御さんがお子さんのオスグッド病を治したわけです。

どうしてオスグッド病になってしまうのかを正確に把握できれば

しっかりした具体的な処置がとれますよね。

患者さん本人だけでなく、親御さんも理解することで

お子さんのオスグッド病への効果的な処置が簡単に出来ることもあります。

お子さんのオスグッド病に悩まれている親御さん

ぜひ気軽にご相談くださいね。

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最近少し忙しく更新できない日が続きました

ボチボチ書いていきますね！

「言い訳か…　ダサいナ…！」

って顔のマロウ君です。

今日の話は

【足首捻挫】捻挫してしまった選手・捻挫が治らない選手の治療で大切なこと

総体　　インターハイ　　リーグ戦など

大会や試合のハイシーズンになってきて、

外傷の選手の患者さんの施術依頼が多くなりました。

その中でも多いのが・・・

足首の捻挫　　足首に捻挫からのトラブル

足関節の問題でのお問い合わせが多いです。

足首を捻挫しちゃいました・・・

〇日の大会に出られるようになりますか・・・？

以前にした足首の捻挫を治療していたけど・・・

良くならなくて・・・　

試合までにどうにかなりませんか・・・？

足首のトラブルについて検索した時に当院が引っ掛かったり

チームの仲間から当院を紹介してもらったり

遠方からのご来院もあったりします。

足首の捻挫を素早く治していくには！

治らない足首の捻挫を解決していくには！

このブログの記事をみてくださる選手もいます。

足首の捻挫を少しでも早く落ち着かせ、

試合に間に合うようにしていくには

損傷した靱帯　　軟部組織　にフォーカスするだけでなく、

捻挫が治りやすい足首の状態に戻すことが重要で、

捻って靱帯を痛めるくらいの外力があったわけですから、

損傷した場所だけがダメージを受けているというのは考えづらく

関節内での骨と骨の位置関係も正常でないことが殆どです。

捻挫をして　靱帯を損傷したから・・・

冷やして　　圧迫をして　　湿布を貼って　　固定をして

この処置も大切なことですが、

関節内での骨と骨の位置関係が正常でないままで足首を固定したら・・・

痛みも引きづらいですし、損傷した靱帯の傷口も合わさりづらくなったり

不安定な足首の関節が出来上がってしまうことも。

まず大切なのが、

足首の関節の噛み合わせをしっかり合わせることで

キチンと整復できるかどうかで、経過が大きく変わり

しっかり整復できた足首の捻挫は、その場で痛みがラクになり

負荷を掛けられるようになることも多かったりします。

そして治りも早く、復帰も早いです。

足首の捻挫後に、

いまいち治りが良くないんだけど・・・

痛みは軽くなったけど、足首が不安定で・・・

捻挫を繰り返すことが多くなって・・・

そういう経過になっている場合、

足関節の整復をしていない　もしくは出来ていないことが殆どです。

足首の関節がしっかりきまり、

関節内にストレスがない状態で捻挫の経過をみていく。

足首の捻挫の痛みをラクにし

機能的に使える足首に戻すために

足首の関節の整復

コレを大事にしてあげると宜しいかと思います。

是非参考にしてみてください。

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梅雨の貴重な晴れ間の週末になりそうですね！

バイクでどこに行こうか

ウキウキ気分でブラッシングしてました（笑）

今日の話は

【有痛性外脛骨】お子さんの有痛性外脛骨を治したのは・・・！

先日の患者さん

野球をされているお子さんの足の痛みでのご相談で

1年前より左の足首内側の骨が出っ張ってくるようになって

形が気になっていたが、痛みがなかったのでそのまま様子を見ていると

野球の練習後に痛みが出てくるようになり、

次第に痛みが強くなり、走ったり強く踏み込んだり

靴が当たっても痛むようになり、整形外科に受診。

有痛性外脛骨ということで、

足底アーチを安定させるためにインソールを使い

電気治療などの物療も受けながら様子を見るが

痛みが引いてきたのか・・・　では走ってみようとすると痛みが再発

そんな感じを繰り返して、ネットで調べていたら当院がヒットし来て下さいました。

話をしていく中で、

痛みが引かなかったら削る手術の記事も読んだのですが・・・

それだけは避けたいと思いまして・・・

ということがあり、

ヒトツ提案したのが、

息子さんの有痛性外脛骨をお父さんが治してみますか？

有痛性外脛骨がどうして起こるのか理解し、修正できる方法がありますので

やってみませんか？　という提案です。

もちろん私も施術させていただきますが、

なによりお父さんがお子さんの有痛性外脛骨をラクにさせてあげられたら

過剰な不安や心配が払拭されますし、

自宅でもケアできるので通院のわずらわしさが減りますので。

お子さんの有痛性外脛骨を治す　2行程　

どうしてコレが必要なのかもご理解いただき実際にやってもらうと

押して痛かった有痛性外脛骨の痛みが激減し、

歩行時の痛みもラクになって、軽く歩けるように。

「ホントなの！？　ホントなの・・・！？」

と、お子さんにきいてましたが

ホントにラクになったようです（笑）

一度で骨が引っ込むようなことはありませんが、

施術前より出っ張りがなくなってくることもわかるようですし

継続して自宅でできたなら、更に良くなりそうですよね！

お子さんの有痛性外脛骨をお父さんが治してあげる

そんな治療レッスンもご用意してます。

もちろん私もしっかり施術させていただき、

有痛性外脛骨になることで崩れた体調をトータル的にもみさせてまらいます。

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昨夜、ソファーで寝ていた2匹

名前を呼ぶとマロウ君は視線をくれるが

マンゲツさんはこの通り

兄弟ネコですが、性格は違いますね（笑）

今日の話は

【アキレス腱炎】3ヶ月ガマンしたアキレス腱炎がその場でラクになった理由

先日の患者さん

趣味で陸上競技をされている方

3月ごろにアキレス腱に痛みを感じ

次第に痛みが強くなり、ダッシュとつま先立ちが出来なくなって

整形外科に行くとアキレス腱炎との診断

アキレス腱に石灰が蓄積しているから・・・

ということで、足を休ませて様子を見てきたが痛みが平行線で

当院を紹介してもらい来て下さいました。

アキレス腱に肥大したような腫れがあり、

その場所をつまむと痛みが出る状態。

歩行をチェックさせていただくと修正しなければならない場所を発見。

この方には、

アキレス腱炎の炎症を鎮めることをするのではなく、

アキレス腱炎になってしまう足の問題を解決し

アキレス腱炎が治っても良い状態を作って、

痛みの変化があるのかを見ていきましょう

という提案をさせていただきました。

アキレス腱炎は、アキレス腱にストレスが掛かる状態で運動するからなることで

具体的には、アキレス腱がいつも引っ張られてテンションが掛かかる

それは・・・

ふくらはぎの筋肉が収縮して固まっているからアキレス腱にテンションが掛かる

ならば・・・

ふくらはぎの筋肉の収縮を柔らかくしましょう！

その手段として・・・

電気治療　　マッサージ　　ストレッチ　　

そして患部の消炎の湿布薬

これが一般的なアキレス腱炎に対しての対処になっており

今回の方のように経過が良くないケースも多かったりします。

先程書いた施術の提案

アキレス腱炎になってしまう足の状態を解除し
アキレス腱の炎症が引きやすい状態を作る

そのためには

ふくらはぎの筋肉の収縮を柔らかくするのではなく

ふくらはぎの筋肉が収縮しなければならない状態を戻してあげる

コレができないとアキレス腱炎を良化させることが難しくなり

長期化することも珍しくありません。

痛みという結果を変えようとしても、

原因が残っていたら治りきれないでしょうし、再発もしますよね。

この方の施術は、

ふくらはぎの筋肉の収縮を解除できるような状態にすることをし

その瞬間から

アキレス腱の痛みが8割程なくなり、変化を体感できました。

それだけではなく、選手としての嬉しいプラスαの変化もあり、

機能的にカラダが動けることを実感できたようです。

アキレス腱炎に長期にお悩みの方、

ふくらはぎのケア　　患部のケア　も大切ですが、

もう一歩、深く原因を探ると解決策が出てくると思いますので

ご参考までに。

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朝、コーヒーを飲んでいると

視界のすみっこに白いのが２つ・・・

さりげなく　ここにいますよ！　って感じで存在感を出す2匹

絶妙なポジション取りに感心します（笑）

今日の話は

【オスグッド病】お子さんのオスグッドを早く治す方法は！

先週末の土曜日は

オスグッド病のお子さんの新規の方が何人か来て下さいました。

ありがたいことに、

ブログを読んだのですが！

一緒のチームの方に紹介してもらったのですが！

という来院のきっかけががあったようで、

ブログをみてくださった方からは・・・

「オスグッド病って、そんなに早く治るんですか・・・？」

なんてダイレクトな質問が来たりします。

もちろん程度にもよりますが、施術前と施術後では

現実感がないような変化を体感されることも少なくありません。

というのは、

オスグッド病って、そんな簡単に良くなるものではない！

今までオスグッドに対していろいろしてきたけど！

成長痛だから仕方がない！

そんなイメージをお子さんのみならず親御さんも持っているから。

なかにはオスグッド病は治療回数も掛かるから！

と、回数券を購入し通院したけど

良くならないのは　成長期なのと運動し過ぎだから仕方がない

競技を休まない限り　やめない限り　

膝の問題とは上手く付き合っていくしか・・・

ということになった方もいました。

オスグッド病を素早く解決していくときに大切なことは・・・

大腿四頭筋の収縮・緊張をとり、膝下を引っ張る力を解放させる

炎症のある膝下（脛骨粗面）の消炎・鎮痛

ではなく、

オスグッド病になってしまうカラダのデザインの修正が大事で

膝下にストレスが掛かるようなカラダの問題の修正が施術になり

どうしてオスグッド病になってしまうのか？

オスグッド病を治すには何が必要なのか？

オスグッド病を治す以外に大きなメリットもあることを知る

これ等を親御さんにもご理解いただくよう

親御さんに治してもらうことも用意しています。

実は、そんなに難しいことではなく

お子さん　親御さんで簡単に出来ることで、

「え！？　ホントに痛くないの！？」

ってなったりもします。

ストレッチをしたり

筋肉を緩めたり

矯正をしたり

痛かったりしない方法です。

オスグッド病を早く治す方法というのは、

その場で変化を感じられるくらいのスピード感になります。

通院しなくても自宅でケアできますし、

オスグッド病の施術は膝の痛みのみならず、

選手として大切なことの強化にも繋がります。

そんな施術もご用意していますので、

お子さんのオスグッド病にお悩みの方、ぜひご相談ください。

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朝は・・・

ネコに起こされ・・・

ブラッシングして・・・

オヤツをあげて・・・

朝寝しているネコ達をみてから出勤する小生です

ネコから1日が始まります（笑）

今日の話は

【体の重心】ご自身の重心の位置ご存じですか？フラットな場所に戻ると！

カラダを整えていく上で非常に大切なことのヒトツ

ご自身のカラダの重心がどうなっているのか？

カラダの重心の位置がぶれてしまうと

肉体のみならず、気持ちの面にまで影響が出てしまうのと、

カラダの歪みが始まったり

運動選手であれば、不得意な動きが出てきたり

ケガやスポーツ障害を起こすリスクも増え

なによりパフォーマンスダウンしてしまいます。

でも、

自分の重心の位置って、どうなっているのか分からないですよね。

むしろ重心がズレているなんて意識がなく、

しっかり動けているし問題ないのでは・・・？

そう思われることが普通だと思います。

慢性的な痛みやコリ　

発生起点が分からずの症状など

重心の問題が影響していることも珍しくありません。

重心のブレが解消できると、どんなことが起こるのか？

・ 　カラダにしっかり力が入るようになります

・ 　関節　筋肉の動きの抵抗が減少し可動域が戻ります

・ 　しっかり立っていることができるようになります

・ 　苦手な動きが少なくなっていきます

・ 　カラダの歪みが減少していきます

こういったメリットが期待できますし、

特に運動選手には必要な要素になってきますよね！

先ずは、ご自身の重心の位置がどうなのか

しっかり把握して修正できた時に、カラダがどう変わるのか

そんな施術もご用意しています。

痛みやコリ、体の不調などの症状は結果として出ているモノです。

その原因の一つに　重心の問題　があることも知っておくと良いかもしれません。

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隙あらば脱走を企てるマロウ君ですが

ブラッシングの虜になって、脱走しようとしなくなった気がします

意表をついて脱走したのであらば

オマエの方が高等動物だと認めざるを得ませんね（笑）

今日の話は

【野球肘】30日間投球禁止の肘内側の痛み、2回の施術で卒業です！

先日の患者さん

野球部の選手で、1ヶ月前に肘の内側が痛くなり

投球動作で痛みが強く、肘をまっすぐ伸ばせなくなり

整形外科に行き検査を受け診断をもらう。

30日間はノースローで痛みが引くように安静にしてください

ということで1ヶ月肘の痛みが治まるように安静に。

しかし肘の痛みがなくならず、

肘を伸ばすことがツラい・・・

ということで来院してくださいました。

野球部の選手が肘の内側に痛みがあり

投球動作に弊害が出てしまう。

肘の内側　内側上顆に炎症があったり、

成長軟骨や骨に亀裂や乖離があるケースもあります。

一般に投げ過ぎなどオーバーユーズが肘に負担をかけなってしまうと言われるスポーツ障害ですが、

野球肘を患う選手には共通点があり、

手首を使って投げる選手に多く、

簡単に言うと手投げになっている　ということなんです。

リストに頼ることで、手首を動かす筋肉が張ってしまう。

その筋肉が肘の内側から始まる筋ですから、

肘の内側がいつも引っ張られている状態になり、

それでも投げてしまうから肘の内側にトラブルが起こるわけです。

では、どうすればいいの・・・？

ここが大きな分かれ道になり

・ 手投げのフォームを修正する

・ 肘の内側の炎症を鎮める物療をする

・ 体幹を鍛えインナーを使って投げられるようにする

・ ノースローで肘を休ませる

決して悪いことではないのですが、これ等の方法をとっていると

肘の問題の経過が非常に緩慢になってしまいます。

ご存じの通り、

投球動作というのは全身を使って成す動きになります。

手投げになってしまうのは・・・

リストに頼らなければならないカラダの環境になっているから。

カラダ全体の連動を止めてしまうところがあり、

結果として手投げでつじつまを合わせるように投げているわけなんです。

ならば修正すべきは・・・

投球動作におけるカラダの連動を止めている場所の修正で、

コレがなければ治っていく許可が出ないのと一緒です。

それが、どこなのか・・・？

このことの修正が出来た時点で、腕の振りや肘の痛みは変化します。

この患者さんにも施術したことは

投球動作の連動を阻害していることが何なのか

3か所の修正をしっかりさせていただき

肘関節が伸ばせるようになって、投げられるようになりました。

野球肘で長引いていたり、痛みがなかなか引かない方は

今回の内容がもしかしたら良くなるヒントになるかもしれません。

是非参考にしてみてください。

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台風も過ぎ去り元の平穏な日常の戻って

外に刺激を求めている感じのマンゲツさん

お散歩のワンちゃん　　通学のこども　以外に何かないかな…

そんな感じです。

ワニでも出現したらビックリしてくれそう（笑）

今日の話は

【日本代表選手のリクエスト】どんなオーダーか知りたくないですか？

おかげさまで、サッカー日本代表　U-19　U-23　の選手が来て下さり

ご縁をいただいております。

ブンデスリーガがオフ期間になり

U-23日本代表の活動のために帰国した選手が来てくれました。

日本に帰国したときには、コンディショニング調整に来てくれて

待合にも彼の代表ユニを飾っていたりします。

是非チェックして見てくださいね。

ドイツのクラブで活躍し、

パリ世代と言われてる日本代表で奮闘されている選手が、

どんなオーダーをするのか

少し興味ありませんか・・・？

（ない！　と言われても書きますが）

今回、この選手からのオーダーは２つ

・ 判断力が下がってしまうようなことの修正

・ 足裏の体重が乗る位置の調整

このふたつです。

ココが痛いから・・・

この筋肉を柔らかくして！

マッサージ　ストレッチ　骨格矯正で、気持ちよく動けるようにして！

って感じではないんです。

海外クラブで活躍されているような選手には、

当然クラブに優秀なトレーナーもいてくださり

パーソナルで契約しでコンディショニング調整をする方や

専属の栄養士　　専属個人分析官

がいてくださるのも珍しくはないようです。

ですから

試合や練習後の疲労の回復

ダメージへのケア

筋肉　骨格などのケアなどは、しっかりできているわけです。

求めてくださるのは・・・

判断力の速度　　判断力の質　が下がらないようにということで

周りの状況を素早く把握し、

沢山の結果に繋がる選択肢をイメージし、

その中で良いプレーの選択をし、

カラダに伝えることをスムーズにスピーディーにより正確に出来ることを

落とさないように。

左足を軸足にするときに、外側に力が抜けるようなフィールがあって

軸足の加重ポイントを少し内側に持ってきて

外にチカラが逃げないような状態にしてほしい。

ということでした。

もちろんオーダーがあったことはしっかり調整し

頭がスッキリし、

軸足の踏ん張り加減を何度も確認し、

しっかり母指球に体重が乗るようになって

次の代表活動の場であるイングランドに旅経ちました。

このU-23の選手の特徴は、圧倒的にケガが少ないこと

安定したパフォーマンスを出せるので

チームや監督にとって信頼感があるのではないでしょうか。

このふたつ以外にも必要な調整もしましたが、

少しはお役に立ててるのでは！　と自負しております。

そんな施術もご用意してます。

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いつも晩酌に付き合ってくれるマンゲツさんですが

最近はこの箱がお気に入りで出てきません（笑）

なので箱ごと移動させて無理にでも付き合ってもらってます

今日の話は

【運動選手にとって一番大切なこと】運動をするカラダの基本です！

運動選手や、その親御さんからの質問で多いのが

ケガをしないで

安定したパフォーマンスを出せて

しかも結果に繋がるような状態になるには何が必要ですか？

こういう質問をいただくことがあります。

カラダの問題　　メンタルの問題　などを話していくだけでも

相当な量になりますし、

トレーニング関係　　栄養などの関係

各競技によってもコンディショニングの作り方は違いますし

その競技のテクニックの面からも必要なこともあります。

色んな面から、色んな方法で見ていく必要があるのですが、

運動選手にとって非常に大切なことの基本中の基本を

今回は書きますね。

運動　競技は、体を動かすことです。

カラダを動かすということは、動かすための支点が必要であり

支点がなければチカラを作用させることができません。

その支点が　足の裏　で、

殆どの競技は足裏を使って体を動かす殆どになります。

この足裏が上手く使えているのか、そうではないのかで

運動能力やパフォーマンスが大きく変わってきてしまいます。

なので、

このブログの中でも　【　踏み　】　について書くことも多いです。

意外に知られていませんが

足裏が上手く使える状況をつくることが

運動選手にとってコンディショニングの基礎中の基礎になるのです。

先日の患者さん

甲子園経験のあるピッチャーの方との話で

体格的に恵まれない中でロスなくボールにチカラを伝える話になり

地面を掴めなければ絶対に良い投球は出来ない！

先ずはそれが出来ていなければ　下半身　腰　上半身　腕　は使えない

という話をいただきました。

やはり足裏の状態が投球動作に大きな影響があるのだと再確認できました。

この　足裏を上手く使う　というのは、トレーニングで作るものではなく

足裏が上手く使えない状態を修正することで、

足裏が使えなくなるにはキチンと理由があるんです。

足裏が使えるように修正すると、

その場で足裏が使えていることを体感できます。

実はそのとき、下半身から上半身の筋肉の無駄な緊張が抜け

各関節の可動域も拡がることもあります。

カラダを支える土台である足元がしっかりしたことで、

無駄な力が入らなくても良い状況にもなるわけです。

最近、走るのが遅くなってきた・・・

プレーにばらつきが出てきた・・・

自分ではしっかり動けているつもりでも、コーチに怒られる・・・

筋肉の張りが抜けなくなってきた・・・

ケガをすることが多い・・・

もっとできるはずなのに、なんでできないんだろう・・・

そんなお悩みを持つ選手に、足裏の問題を意識されるのも宜しいのかと思います。

足裏の使い方　　足の踏み　の修正で、

コンディションはかなり変わってきますよ。

是非参考にしてみてください。

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ネコ達のブラッシングが朝のルーティン

最近の発見は・・・

ネコっておなか触られるのイヤだと思っていたが

そうではなかった・・・！

ということ（笑）

今日の話は

【足首の捻挫】早期復帰するために必要なこととは！

運動選手にとっては、大事な大会が迫ってくる時期になってきました。

試合に勝つため

自分の記録を伸ばすため

練習の質を上げ、練習量を増やし試合・大会に備えてると思います。

練習中にアクシデントがありケガをしてしまった。

大会が近いんだけど、どうにか出場するには・・・？

足首を捻ってしまって捻挫したけど・・・

どうにか試合までに間に合わせたい・・・！

色々検索していくなかで、

足首の捻挫を早期復帰できるように！

当院のことが引っ掛かり、お問い合わせいただくことが増えました。

ズバリ・・・

足首の捻挫をどうやって早く治すんですか？

というようなストレートな問い合わせです。

今回は、

足首の捻挫を早期に復帰できるようにするためのコツを書いていきます。

足首を捻挫するということは、

足首の関節を捻ってしまうようなストレスがあり

足首の関節を支える靱帯や軟部組織の損傷が起こってしまう

ということです。

損傷した靱帯からは出血があり、腫れてしまい、炎症が発生します。

損傷した場所をケアするために

出血・炎症を防ぐためにアイシングをしたり

圧迫をし、軟部組織からの止血をしたり

損傷した場所が動かないように固定をしたり

患部の代謝を良くするために電気治療をしたり

それらが一般的な足首の捻挫絵の対処となり、

治療として大切なことでもあります。

しかし、このようにしてきたのに経過が良くない・・・

このままでは大事な試合に間に合わない・・・

痛みがいつまでも良くならない・・・

もう治らないの・・・？

ってなってしまうケースは少なくありません。

しっかりケアしているのにこのようになってしまうには理由があり

足首の捻挫を治すために足りない要素があるからなんです。

それは

足首の関節の噛み合わせの問題　なんです。

関節を支える軟部組織が損傷するほどの関節のひねりがあったわけですから

関節の中　骨と骨の位置関係は、正常である方が不自然ですよね。

その状態を修正しないまま、痛めた軟部組織・靱帯へのケアをしても

完全ではありませんよね。

靱帯は骨と骨を繋ぐ役割もしているので、

骨の位置関係が良くなかったら、損傷した靱帯の傷口も合わさりらくなって

傷口が開いたままでは痛み取れず、修復の時間もかかり

しかも治りが良くなかったりします。

結論を言うと

捻ってしまった足首の関節は、

最初に元の足首の関節の位置に戻さないと！

それから痛めた靱帯・軟部組織のケアをしてあげる

こういうことなのです。

早期に復帰できない足首の捻挫の方に足りていないコト

足首の関節の位置を戻してあげることになり、

それが早期復帰につなげる大切な施術になってくるのです。

これを　関節の整復　と言います。

足首の捻挫でお悩みの方、

この　関節の整復　が出来ているのか、そうではないのか

意識されてみてください。

捻挫の程度にもよりますが、

思うより早い復帰が可能になることもありますよ。

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