おはようございます

ときた整骨院

https://tokitaseikotsuin.com/　　です。

奥さんの友達が建設関係の方で、

何かのお祝いで飾ってあった胡蝶蘭が沢山あったらしく

ちょうだいしました。

でも・・・　難しいんでしょ！？　胡蝶蘭育てるのって・・・？

そんな感じでマンゲツさんが鑑賞してました（笑）

今日の話は

【正座で痛む膝に】今回は簡単効果的なセルフケアのヒトツを！

先週末の患者さん

正座は出来るんだけど、膝の曲がりがあまく最後まで曲げられない感じ

その時に膝全体に痛みが出る。

しゃがむときや、階段のくだりなどでも膝の痛み・違和感を感じる

という方。

治療もしていたようで、

膝の変形が進行しないように　膝関節にかかる負担を減らすように

膝を支える筋肉を鍛えていきましょう。

そのために太もものトレーニングをして、

膝には電気をかけて、サポーターで保護していきましょう。

ということをしてきたようです。

歩行を観察させていただき、

膝の屈伸運動　　正座の動作をみさせていただき

修正させていただいたのは・・・　　アキレス腱

アキレス腱を外側に移動させ、正座の動作をしてもらうと

深く膝が曲げられ、

膝の痛みも　「え！？なんで痛くないの！」　

嬉しいリアクションをいただきました。

あくまでもこの方の場合の　膝の曲がり　正座での痛み　を解決するための手段でしたが

凄く簡単で膝の曲がりにしっくり感と深さが出る方法なので

今回はこの方法をシェアいたします。

① 　膝の痛み　膝の曲がり　正座での膝の現状での状態を確認
　（現状確認）

② 　足を揃えてお尻を下す前の状態を作る　
（正座のおしりが上がっている状態）

③ 　問題がある足のアキレス腱の内側をご自身の親指をかぎ状にして引っ掛ける
（アキレス腱の内側を押し触り、痛みやイヤな感じがある場所が有効）

④ 　親指で引っ掛けたアキレス腱を外側に持って行く
　（強めに持って行っても大丈夫です）

⑤ 　親指でアキレス腱を外側に持って行ったまま、お尻を落としていく

⑥ 　正座が出来たら親指を抜いて、膝のおさまりや痛みの確認

⑦ 　膝のおさまりが良くなり、痛みが引いていれば成功

⑧ 　更に良くしたい場合は、アキレス腱の内側を押し触り他のポイントを探し
　④から再度やってみる

⑨ 　　最初の　①　からどう変わったのかを確認

コツは、アキレス腱の内側の痛みや違和感があるところを探せるか

そしてしっかり親指でその場所を引っ掛け、グイっと外側に持って行けるのか

ということ。

この行程だけで、今回の膝の痛み　正座での不具合の患者さんの膝は

ラクになりました。

当然、コレが全ての膝痛にしっかり対応できるというわけではありませんが、

長年の膝痛、もしかしたらアキレス腱からの影響・・・？

って試していただき、マッチして良くなれば何よりです。

変形性膝関節症の場合だけでなく、

膝を多用するような運動選手や、立ち仕事で膝を痛めた方などにも

有効な場合がありますので、是非試してみてください。

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