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ひなあられが売ってたので、ムスメにお土産。

中2にもなるとあまり喜ばない　（笑）

少し食べてネコにどうぞ！と。

「食えるわけねぇべ！」　って感じのマロウ君です　

ポジティブに「ネコにも縁起物のおすそ分け」

って思おうかと　（笑）

今日の話は

【体幹トレーニング】頑張っているのに結果が出ない…そんな方は！

先日の患者さん

バスケットボールの選手でＢリーグを目指してガチで練習している選手

プレー中　プレー後にいつもどこかに痛みがある。

それが腰だったり膝だったり、太ももだったり…

自分の良いところをプレーで出せない…

トレーナーに相談したところ

「体幹が弱いからなんじゃない！？」

「体幹トレーニングしてみよう！」

ということで、体幹トレーニングをみっちりして

ストレッチにも力を入れてカラダ作りをし

プレーや痛みの変化を期待していったけど

半年たっても同じ状況・・・

むしろ上手く動けなくなってきてるし、痛みも増している。

こんなに頑張っているのに・・・

トレーニングしても変わらないのか・・・

そんな時にネットを見ていたら当院のブログを見つけてくださり

来てくれた選手です。

体幹トレーニング

今やアスリートのトレーニングの定番ですよね！

目的としては、

ケガをしづらくする

あたりに負けないカラダを作る

ぶれないカラダを作る

色々あると思いますが、

しっかり結果が出る選手もいれば、そうでもない選手もいたり

むしろ体幹トレーニングをして変化がある選手の方が少ないかもしれません。

体幹トレーニングで思ったような結果が出ない選手に足りないこと

それは、2つの要素があります。

一つ目は、支点ができていないこと

二つ目は、体の軸が定まっていないこと

簡単に言うなら、

土台・基礎が崩れている建物を強くするのに

建物の補強をする。

建物が歪んだり、曲がっているのに

そのまま建物を補強するように強化する。

これって、根本的な解決になりませんし

より歪みやすい状況や、歪んだ状況を補助してしまいますよね。

コレがアスリートのカラダにも言えることなんです。

トレーニングやケガをしない体づくりをするのならば、

それができる環境を先に作るべき。

先ほどの例でいえば、

崩れた土台を修復してから建物を補強する。

建物のゆがみを修正してから建物を補強する。

ということですよね！

この選手への施術は、

その二つをしっかり作ることをさせていただきました。

運動をされている選手なら

「この感じ！いいかも！」　

「カラダがスムーズに動く感じが！」

って感覚的に変化に気付きます。

その時には、筋肉の緊張や骨格のブレはないですから、

痛みもなくなっています。

体幹トレーニングでカラダを補強すれば

プレーするにあたって大きな武器になります。

でも体幹トレーニングができるような下地がなければ

諸刃の剣になってしまうことも多いです。

体幹トレーニングを頑張ろうと思っている選手たちは

この2つを大事にしていただけたらと思います。

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年明けに自宅の引っ越しをする予定で

なんとなくネコ達もソワソワ…

久々にギター・ベースを触ってみると

指が動かない…

気分だけ先走りしてました　（笑）

今日の話は

【足関節捻挫のリハビリ】足首のケガの後のリハビリに最適な方法とは！

足首の捻挫をして、通院しリハビリも頑張ったけど

スッキリ治った気がしない・・・

復帰してプレーしたけど、痛みが再発してしまう・・・

また怪我するのでは…と、思い切りプレーができない・・・

時間もコストもかけたのに・・・

そういったケガ明けの選手は非常に多いです。

足首の捻挫のリハビリでポピュラーなことは

タオルギャザー

バランスディスク

ＥＭＳなどでの筋力アップ

超音波治療器

運動療法

他、いろいろありますが

やっている割には・・・　という経験ありませんか？

先日の患者さんも、8カ月前に痛めた足首の捻挫が現在も痛み、

それらのリハビリ・治療をされていたそうですが

なんで痛みがなくならないのか・・・

いつ復帰して思い切りプレーできるのか・・・

ということで来て下さったバスケットボール選手です。

靱帯損傷があったとき、

出血・炎症を抑えるためにアイシング・固定をする

腫れが引いた後にリハビリを開始し足首の機能を上げていく

ということをしてきたそうです。

コレは非常に理にかなっている方法ですが、

なぜ未だに復帰できないのかは、

歩行を拝見させてもらったときにすぐにわかりました。

この選手の場合、

足首の噛み合わせ（アライメント）があっていなかったのです。

簡単に言うと

足関節という骨と骨のギアが噛み合っていない状態。

これでは靱帯損傷が良くなっていても

プレーしたら痛みが出るのは当然ですし、

足首にチカラが入るわけがありません。

その状態でリハビリ・筋力アップを狙っても

なんか上手くいかないのは想像できますよね。

この選手には、足首の噛み合わせを修正し

そうすると足首の安定性が出て

ジャンプや正座をしても痛みないことを体感してもらいました。

「リハビリはどうしたらいいですか？」

「どんな筋肉を鍛えたらいいですか？」

という質問をいただきましたが、

答えは

「バスケをプレーすることがリハビリになりますので」

「バスケをしてください」

です。

足首の機能が戻ってきたときに

バスケットボールに対応できる筋力をつける場合、

どんなトレーニングよりもバスケをすることが一番効率いいです。

バスケットボールをプレーできるような状態にすること。

その状態ができていないのに筋トレしてもあまり結果が出ない。

だからいつまでも・・・

ってなってしまっていたのです。

そしてケガ明けの選手にそういった事例が多いのはこういうことなのです。

足首の捻挫　その後のリハビリは

筋肉を鍛えて足首が強くなるようにする！

その前に、

その競技ができる足首の状態に戻していく！

そうすると思いのほか復帰は早く、

安定した足首を得ることができますよ！

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アタマ隠して、シリ隠さず・・・

ではなくて、

たまに訪問しに来るネコちゃんと

話しているのか？？

威嚇してるのか？？

どっちなんでしょうね？（笑）

今日の話は

　「バスケットボール選手のカカトの痛み」

この時期、

インターハイ　総体　各地区大会　

など、部活やクラブで頑張っている選手たちは

実力を発揮するために頑張っているときです。

昨日の患者さんで、

某私立高校バスケ部の部長で

カカトの痛みをずっと我慢しながら練習をしてきたけど

もう走るのもツラくて・・・

練習にも参加できない・・・

もちろん試合にも出ることができない・・・

という方がお見えになりました。

3年間バスケ部を頑張って

部活をまとめて

良い成績を出してきたのに

最後の試合にでられそうにない・・・

と、不安と心配の様子。

もちろんご自身でも

アイシング　インソール　ストレッチ

は、していたそうで

時間が取れるときは治療院にも通院して

治療はしていたそうです。

歩行をみさせていただくと

カカトが痛くて着けない状態

調整したのは・・・

　　ふくらはぎのある部分

患者さんにとってはあまり気持ちが良い調整ではありませんが、

その場で痛くなくカカトを着いて歩けるように！

この調整をもう1回すると、

押しても痛くなくなりました。

お母様も治療に帯同してくれたので、

「ウソでしょ！？」

「ホントに痛くないの！？」

というリアクション。

ウソではありませんよ（笑）

バスケ　サッカーに多い　カカトの痛み

カカトにストレスがかかるような状態になっているから

痛くなってしまうのです。

決してカカトが悪いわけではありません。

でも・・・

痛みがあるところに意識はいき、

痛みがある場所を治療してしまう方が多いです。

次回は

そのふくらはぎを作った原因を解決して

おそらく3回の治療で終了できると思います。

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